клинический психолог
Алёна Алёхина

В течение жизни каждый человек проходит через сложные периоды. Однако я верю, что благодаря развитию психологической гибкости, осознанности, сочувствия к себе и другим каждый из нас способен жить более осмысленной и счастливой жизнью.


Я занимаюсь психологическим консультированием. Моя специализация — работа со стрессом и тревогой. Также вы можете обратиться ко мне с другими запросами: от одиночества и страха перед будущим до адаптации к хроническим заболеваниям.

Вместе мы будем работать над тем, чтобы вы с первых сессий начали делать шаги к желаемой жизни.
Консультации

Направления работы

  • Сложные эмоциональные состояния

    Раздражительность, вспыльчивость. Стыд, страх, чувство вины, ощущение уязвимости. Тревога из-за общения с людьми, тревога о здоровье. Умение регулировать эмоции, развитие осознанности, устойчивости, понимание своих реакций и триггеров, развитие сочувствия к себе и другим. Практика mindfulness.

  • Стресс, кризисы, адаптация

    Апатия, выгорание, высокая нагрузка. Адаптация к хроническому заболеванию. Бессонница, головные боли, проблемы с ЖКТ. Развитие жизнестойкости, гибкости, открытости, принятия, навыков самоподдержки, снижение самокритики, баланс между работой и личной жизнью, получение удовольствия от жизни.

  • Отношения

    Одиночество, страх перед новыми знакомствами. Конфликты, отсутствие понимания, сложности в сексе, расставание. Проблемы в общении с родителями и детьми. Развитие навыков коммуникации, легкость и уверенность в общении, умение находить общий язык, выражать свою точку зрения и решать конфликты.

  • Травма
    Насилие в родительской семье, ранняя утрата родителя, родители с зависимостями, неблагоприятный детский опыт, буллинг, ПТСР, кПТСР. Восстановление, осмысление прошлого, работа с идентичностью, эмоциональной регуляцией, доверием в отношениях, интеграция опыта.
  • Клинические запросы

    Работаю с расстройствами: депрессивные, БАР, циклотимия, тревожные (ГТР, панические атаки), ОКР, стрессовые (ПТСР, кПТСР), а также сопутствующими диагнозами: бессонница, головная боль напряжения, СРК, хроническая боль.

Основа моей работы

  • 1
    Научно обоснованные подходы
    Я опираюсь на принципы современной доказательной психотерапии. Работаю в АСТ (терапия принятия и ответственности), применяю инструменты из классической когнитивно-поведенческой и схема-терапии. Учусь у лучших российских и международных специалистов.
  • 2
    Клиническое образование
    Позволяет мне вовремя заметить важные симптомы, изменить процесс работы, предложить клиенту консультации необходимых врачей. Часто это приводит к значительным улучшениям уже в ближайший месяц.
  • 3
    Многолетняя личная терапия
    Помогает мне быть бережной, этичной, безоценочной в работе с клиентами. Кроме этого все техники, которые я предлагаю клиентам, я практикую сама.
  • 4
    Регулярная супервизия и интервизия
    Я советуюсь с опытными коллегами, чтобы быстрее и лучше помогать людям, которые приходят ко мне на консультации.
  • 5
    Мои ценности
    Прагматичность, компетентность, бережность, этичность. Клиенты отмечают, что в сессиях мы находим место и экзистенциальным вопросам, и чувству юмора, и качественному целеполаганию, чтобы как можно скорее прийти к желаемым целям.

Медиа

Примерный план работы

Каждая жизнь и каждая ситуация уникальны, поэтому нет единого протокола для всех клиентов. И всё же я бы хотела показать вам примерный маршрут, который мы с клиентами обычно проходим за десять сессий.
1

Знакомство и оценка текущей ситуации

На первой встрече мы знакомимся, обсуждаем запрос, цели, ожидания от совместной работы, а также исследуем вашу историю и общий контекст. На второй встрече добавляем детали истории, оцениваем препятствия и желаемые цели. В некоторых случаях мы быстро продвигаемся к решению проблемы и к третьей сессии уже заканчиваем работу. В других случаях мы движемся медленнее и первые две сессии определяемся с задачами.
2
Обучение навыкам.
Поддержка и мотивация.
Работа с самооценкой.
На третьей встрече начинается обучение новым навыкам, которые помогут вам справляться с трудностями. Это могут быть навыки регуляции эмоций, коммуникации, решения проблем и другие. В качестве домашнего задания мы можем выбрать небольшой поведенческий эксперимент, чтобы вы могли проверить свои знания и навыки — например, попробовать новые способы общения или решения проблем. Мы также работаем над негативными убеждениями и установками, мотивацией, самооценкой.
3
Подведение итогов.
Завершение работы.
Обычно на десятой сессии мы оцениваем результаты, подводим итоги и определяем планы на будущее. Часто на этом этапе мы благодарим друг друга и прощаемся. С другими клиентами — определяем новые цели и продолжаем работу.
—Как подготовиться к первой сессии?
Ответы на частые вопросы

Материалы для коллег

конспект главы книги
«Травма и исцеление» Джудит Герман