клинический психолог
Алёна Алёхина

В течение жизни каждый человек проходит через сложные периоды. Однако я верю, что благодаря развитию психологической гибкости, осознанности, сочувствия к себе и другим каждый из нас способен жить более осмысленной и счастливой жизнью.


Моя специализация — работа со стрессом и тревогой. Также вы можете обратиться ко мне с другими запросами: от одиночества и страха перед будущим до адаптации к хроническим заболеваниям.

Направления работы

  • Самооценка и отношение к себе

    Принятие себя. Работа с внутренним критиком, развитие здоровой самооценки. Понимание своих истинных потребностей и желаний. Формирование заботливого отношения к себе. Умение ставить границы и отстаивать свои интересы. Преодоление чувства неполноценности и саморазрушающих паттернов поведения

  • Идентичность

    Кризисы и важные жизненные этапы. Поиск баланса между прошлым опытом и будущими целями. Работа со страхами перед изменениями. Интеграция разных граней личности. Формирование осмысленного представления о себе на каждом этапе жизни.

  • Материнство

    Подготовка к беременности и родительству. Работа со страхами и тревогами будущей мамы. Репродуктивные трудности и стресс. Адаптация к новой роли и изменениям в жизни. Баланс между материнством и другими ролями. Профилактика послеродовой депрессии и выгорания.

  • Искусство быть собой

    Преодоление хронического одиночества. Развитие способности к глубоким связям. Работа с травмой отвержения. Формирование здоровых привязанностей. Умение наслаждаться собственным обществом без чувства изоляции. Создание осмысленных отношений.

  • Тревожные расстройства

    Понимание природы своей тревожности. Развитие навыков регуляции тревожных реакций. Преодоление панических атак и навязчивых мыслей. Формирование реалистичного восприятия мира и своего места в нем. Создание индивидуальной системы поддержки в стрессовых ситуациях.

  • Гармоничное общение

    Развитие эмпатии и навыков активного слушания. Работа с конфликтами и недопониманием в отношениях. Эффективное выражение своих чувств и потребностей. Создание поддерживающей и честной коммуникации с близкими.

Основа моей работы

  • Научно обоснованные подходы
    Я опираюсь на принципы современной доказательной психотерапии. Работаю в АСТ (терапия принятия и ответственности), применяю инструменты из классической когнитивно-поведенческой и схема-терапии.
  • Клиническое образование
    Позволяет мне вовремя заметить важные симптомы, изменить процесс работы, предложить клиенту консультации необходимых врачей. Часто это приводит к значительным улучшениям уже в ближайший месяц.
  • Многолетняя личная терапия
    Помогает мне понимать клиентов и поддерживать их. Кроме этого все техники, которые я предлагаю клиентам, я практикую сама.
  • Регулярная супервизия и интервизия
    Я советуюсь с опытными коллегами, чтобы быстрее и лучше помогать людям, которые приходят ко мне на консультации.
  • Мои ценности
    Прагматичность, компетентность, человечность. Клиенты отмечают, что в сессиях мы находим место и экзистенциальным вопросам, и чувству юмора.

Медиа

Примерный план работы

Каждая жизнь и каждая ситуация уникальны, поэтому нет единого протокола для всех клиентов. И всё же я бы хотела показать вам примерный маршрут, который мы с клиентами обычно проходим за десять сессий.

Знакомство и оценка текущей ситуации

Знакомимся, обсуждаем запрос, цели, ожидания от совместной работы, а также исследуем вашу историю и общий контекст. На второй встрече оцениваем препятствия и желаемые цели. В некоторых случаях мы быстро продвигаемся к решению проблемы и к третьей сессии уже заканчиваем работу. В других случаях мы движемся медленнее и первые две сессии определяемся с задачами.
Обучение навыкам.
Поддержка и мотивация.
Работа с самооценкой.
На третьей встрече начинается обучение новым навыкам, которые помогут вам справляться с трудностями. Это могут быть навыки регуляции эмоций, коммуникации, решения проблем и другие. В качестве домашнего задания мы можем выбрать небольшой эксперимент, чтобы вы могли проверить свои навыки. Мы также работаем над убеждениями и установками, мотивацией, самооценкой.
Подведение итогов.
Завершение работы.
Обычно на десятой сессии мы оцениваем результаты, подводим итоги и определяем планы на будущее. С большинством клиентов мы продолжаем работу в долгосрочной терапии, но вы можете выбрать и краткосрочный (10 сессий) формат.
…одни беседы кажутся уклончивыми, со вторым дном, эгоистичными, а другие — пылкими, непосредственными, щедрыми, правдивыми. В чем разница? Я бы сказал, в присутствии. Присутствуем ли мы в той беседе или нет? Есть ли напротив нас человек или нет его?
«Купание в пруду под дождем», Джордж Сондерс
Reading&Research: материалы для коллег