клинический психолог
Алёна Алёхина

В течение жизни каждый человек проходит через сложные периоды. Однако я верю, что благодаря развитию психологической гибкости, осознанности, сочувствия к себе и другим каждый из нас способен жить более осмысленной и счастливой жизнью.


Я занимаюсь психологическим консультированием. Моя специализация — работа со стрессом и тревогой. Также вы можете обратиться ко мне с другими запросами: от одиночества и страха перед будущим до адаптации к хроническим заболеваниям.

Вместе мы будем работать над тем, чтобы вы с первых сессий начали делать шаги к желаемой жизни.
Консультации

Направления работы

  • Сложные эмоциональные состояния

    Раздражительность, вспыльчивость. Стыд, страх, ощущение уязвимости. Тревога из-за общения с людьми, тревога о здоровье. Развитие навыков эмоциональной регуляции, осознанности, устойчивости, понимание своих реакций и триггеров, развитие сочувствия к себе. Практика mindfulness.

  • Стресс, кризисы, адаптация

    Апатия, выгорание, высокая нагрузка. Одиночество, расставание. Адаптация к хроническому заболеванию. Бессонница, головные боли. Развитие жизнестойкости, гибкости, открытости, принятия, навыков саморегуляции и самоподдержки, снижение уровня самокритики, улучшение отношений с собой и другими.

  • Вопросы самореализации

    Самоопределение, узнавание себя, своих сильных сторон и возможностей. Самооценка, уверенность в себе. Выбор сферы деятельности. Определение целей и ценностей. Баланс между работой и личной жизнью. Повышение удовольствия от жизни. Отношения с телом, секс. Финансовые запросы.

  • Травма
    Насилие в родительской семье, ранняя утрата родителя, родители с зависимостями, неблагоприятный детский опыт, буллинг, ПТСР, кПТСР. Восстановление, осмысление прошлого, работа с идентичностью, эмоциональной регуляцией, доверием в отношениях, интеграция опыта.
  • Клинические запросы

    Работаю с расстройствами: депрессивные, БАР, тревожные (ГТР, панические атаки), ОКР, стрессовые (ПТСР, кПТСР), шизотипическое.

    Не работаю с зависимостями, РПП, ПРЛ, суицидальным и самоповреждающим поведением.

Чаще всего ко мне обращаются

  • Специалисты из IT и креативной индустрии

    Основные темы: выгорание, высокий уровень стресса, тревожность, бессонница, низкая самооценка, отсутствие личных границ, синдром отличника или самозванца, одиночество. Развитие устойчивости, навыков коммуникации, ассертивности, личностный рост, баланс между работой и личной жизнью.

  • Молодые родители

    Основные темы: раздражительность, чувство вины, конфликты в паре, потеря индивидуальности и дефицит самореализации, подавленность, отсутствие сил, ощущение потерянности, перфекционизм, регуляция эмоций. Подготовка к рождению ребенка, выход из декрета.

  • Люди, пережившие утрату или травму

    Основные темы: потеря здоровья, значимых отношений, привычного образа жизни, резкие изменения, сложности выбора, адаптации, потеря смыслов. Переоценка ценностей, смена целей, мотивация и вера в будущее.

Как подготовиться к первой сессии?
→ Ответы на частые вопросы

Основа моей работы

  • 1
    Научно обоснованные подходы
    Я опираюсь на принципы современной доказательной психотерапии. Работаю в АСТ (терапия принятия и ответственности), применяю инструменты из классической когнитивно-поведенческой и схема-терапии. Учусь у лучших российских и международных специалистов.
  • 2
    Клиническое образование
    Позволяет мне вовремя заметить важные симптомы, изменить процесс работы, предложить клиенту консультации необходимых врачей. Часто это приводит к значительным улучшениям уже в ближайший месяц.
  • 3
    Многолетняя личная терапия
    Помогает мне быть бережной, этичной, безоценочной в работе с клиентами. Кроме этого все техники, которые я предлагаю клиентам, я практикую сама.
  • 4
    Регулярная супервизия и интервизия
    Я советуюсь с опытными коллегами, чтобы быстрее и лучше помогать людям, которые приходят ко мне на консультации.
  • 5
    Мои ценности
    Прагматичность, компетентность, бережность, этичность. Клиенты отмечают, что в сессиях мы находим место и экзистенциальным вопросам, и чувству юмора, и качественному целеполаганию, чтобы как можно скорее прийти к желаемым целям.

Медиа

Примерный план работы

Каждая жизнь и каждая ситуация уникальны, поэтому нет единого протокола для всех клиентов. И всё же я бы хотела показать вам примерный маршрут, который мы с клиентами обычно проходим за десять сессий.
1

Знакомство и оценка текущей ситуации

На первой встрече мы знакомимся, обсуждаем запрос, цели, ожидания от совместной работы, а также исследуем вашу историю и общий контекст. На второй встрече добавляем детали истории, оцениваем препятствия и желаемые цели. В некоторых случаях мы быстро продвигаемся к решению проблемы и к третьей сессии уже заканчиваем работу. В других случаях мы движемся медленнее и первые две сессии определяемся с задачами.
2
Обучение навыкам.
Поддержка и мотивация.
Работа с самооценкой.
На третьей встрече начинается обучение новым навыкам, которые помогут вам справляться с трудностями. Это могут быть навыки регуляции эмоций, коммуникации, решения проблем и другие. В качестве домашнего задания мы можем выбрать небольшой поведенческий эксперимент, чтобы вы могли проверить свои знания и навыки — например, попробовать новые способы общения или решения проблем. Мы также работаем над негативными убеждениями и установками, мотивацией, самооценкой.
3
Подведение итогов.
Завершение работы.
Обычно на десятой сессии мы оцениваем результаты, подводим итоги и определяем планы на будущее. Часто на этом этапе мы благодарим друг друга и прощаемся. С другими клиентами — определяем новые цели и продолжаем работу.

Материалы для коллег

конспект главы книги
«Травма и исцеление» Джудит Герман