Перед первой встречей я прошу прочитать информированное согласие — в нем описаны правила работы. А еще предлагаю подумать над следующими вопросами:

Каким вы видите результат работы? К чему бы вы хотели прийти? Что изменить? Как бы вы хотели иначе? Как вы поймете, что это получилось? Какие сферы жизни вас сейчас не удовлетворяют? С какими сложностями вы столкнулись в жизни? Что вы чувствуете?

Не страшно, если нет четкого запроса. Можно сказать: «я запуталась и не знаю, что делать». Мы вместе попробуем разобраться в ситуации. Так же будет полезно, если вы сформулируете свои пожелания к процессу работы или вопросы о нашей совместной работе.

За несколько часов до сессии:
1. Не употребляйте алкоголь и наркотики.
2. Вспомните, о чем вы хотите поговорить на сессии.
3. Настройтесь на разговор. Налейте себе чашку чая / воды, положите рядом салфетки и лист бумаги с ручкой.

На первой встрече мы знакомимся. Вы оцениваете, комфортно ли вам со мной, а я — могу ли я взяться за ту проблему, с которой вы пришли, хватит ли мне опыта и навыков.

Если вы хотите встретиться со мной только один раз, пожалуйста, скажите об этом в самом начале сессии, чтобы мы сфокусировались на поиске решения за одну сессию.

В конце первой сессии я смогу поделиться своим видением проблемы и общего вектора нашей работы. При этом не всегда нам удается за одну сессию поставить четкие цели. В этом случае мы продолжаем их формулировать на 2−3 сессиях. Это нормально.

Большую часть времени мы будем разговаривать — исследовать ваш внутренний мир через вопросы, а также будем делать упражнения и анализировать ваши действия.

Говорите о проблемах
Иногда бывает страшно рассказать специалисту о случившемся — может показаться, что он осудит или не выдержит тяжести вашей ситуации. Можно начать с ваших чувств: «мне страшно рассказать об этом…». Я не осуждаю и не оцениваю вас, и я готова поддержать вас в любой, даже самой сложной ситуации.

Делитесь обратной связью
Если вам сложно о чем-то говорить — честно скажите об этом. Если вам что-то непонятно, что-то смущает или не нравится на сессии — скажите об этом. Это поможет нашей работе. Если вам становится легче — скажите об этом, это сигнал, что мы на правильном пути.

Чего делать не стоит:

1. Врать или скрывать важные детали. Не обязательно рассказывать сразу все, можно обозначить сложную тему и добавить «я сейчас не готова об этом говорить». Испытывать стыд, страх, вину и тревогу — нормально. Если у вас есть суицидальные мысли, травматичный опыт, вы ограничиваете себя в еде, используете селфхарм, употребляете ПАВ — об этом важно сказать на консультации.
2. Ожидать, что специалист самостоятельно решит ваши проблемы. Это командная работа, в которой особенно важны ваши целенаправленные действия по улучшению вашей жизни.
3. Приходить на сессию с негативными ожиданиями. Сессия будет полезна, если вы готовы открываться новому опыту.

Обычно за психологической консультацией обращаются, чтобы понять себя, изменить поведение, повысить качество жизни. Можно свериться со списком ниже и отметить пункты, которые вы хотели бы обсудить со мной.

Самооценка и отношения с собой
У вас большой опыт работы, но вы мало зарабатываете? Жертвуете собой ради чужих целей? Остаетесь в отношениях, которые вас не устраивают? Часто это происходит из-за низкой самооценки и сильной самокритики. Обычно с этими запросами я работаю в CFT. Мы разбираем негативные убеждения, создаем более реалистичное самоописание, развиваем навыки самоподдержки и признания собственной ценности.

Сложные чувства

«Мне все время хочется плакать». «Испытываю сильную тревогу в общении с людьми». «Часто раздражаюсь на других, ссорюсь с близкими». «Мне стыдно за себя». В терапии мы будем учиться распознавать, принимать и выражать эмоции. Часто здесь мы используем техники mindfulness, проводим практику осознанности на сессии. Благодаря работе с эмоциями жизнь становится более насыщенной и полноценной.

Травматические события, утрата

В терапии мы часто работаем с неблагоприятным детским опытом, травматичными событиями, симптомами ПТСР. Возможно, вам пригодится моя поддержка на время проживания утраты, важных изменений в жизни (развод, переезд, рождение ребенка) или принятия диагноза, утраты здоровья.

Первая сессия обычно посвящена знакомству и диагностике. Как понять, хотите ли вы продолжать работу?

1. Вам было комфортно общаться. Было ощущение, что консультант вас понял, был заинтересован, искренне интересовался вашей проблемой. Нормально испытывать тревогу и скованность в начале общения — главное, чтобы сам специалист был вам приятен.
2. После сессии вы почувствовали облегчение, настроение стало лучше. При мысли о следующей сессии вы чувствуете любопытство, интерес.

На что еще стоит обратить внимание:
— Специалист рассказал, как будет проходить работа, какие он видит возможности и препятствия, какие есть правила работы.
— Вы чувствуете, что можете прямо сказать, что вам что-то непонятно или не нравится.

Если после первой сессии вы не можете определиться с ощущениями, можно попробовать сходить к другому специалисту. Например, на моём сайте есть раздел со ссылками на коллег.

Обычно мы встречаемся раз в неделю, а среднее количество сессий составляет 10—20 (3—5 месяцев).

При этом вы можете прийти с конкретной проблемой даже на одну сессию — и мы попробуем найти решение. Конечно, не каждую проблему можно решить за один час.

Иногда нужна поддержка в сложный период — например, при переезде, рождении ребенка, разводе или проживании утраты. Тогда мы договариваемся на несколько месяцев поддерживающих сессий.

У каждого свой темп, от которого зависит и степень доверия к специалисту, и скорость изменений. Важно не торопиться и дать себе время.

Готовность и открытость. Если вы готовы делать домашние задания (вести дневник эмоций, выполнять техники релаксации и письменные практики), проводить поведенческие эксперименты, читать дополнительную литературу, не пропускать встречи, то эффективность работы будет выше.

Мы работаем в команде, и результат во многом зависит от вашего вклада.

Для отслеживания результатов я предлагаю клиентам вести дневник:

1. Запишите свои цели и надежды перед первой сессией. Мы будем часто возвращаться к целям и отслеживать, насколько мы приблизились к их достижению.
2. Записывайте вопросы, мысли, идеи прямо по ходу сессии, чтобы подумать над ними позже.
3. После сессии запишите итоги встречи.
4. Записывайте вопросы между сессиями, чтобы озвучить их на следующей сессии (так они не забудутся). Полезно записывать значимые изменения сна, питания, уровня тревоги.

Такой дневник не только помогает повысить эффективность работы и поддерживает между сессиями, но и будет интересно перечитать после окончания работы.

После сессии полезно записывать:
— что было для вас самым важным?
— что было полезным?
— что могло бы сделать сессию лучше для вас?
— какие проблемы на сеансе кажутся вам похожими на ваши повседневные жизненные проблемы?
— какой прогресс вы сделали, который может воплотиться в вашей жизни вне сессии?

Каждые 10 сессий полезно возвращаться к целям работы и оценивать, насколько вы довольны своей жизнью в разных сферах:
— отношения с собой, уверенность в себе,
— близкие отношения, семья,
— отношения с другими людьми, дружба,
— работа, учеба, деньги,
— отдых и реализация в других сферах.

Мне важно знать, довольны ли вы совместной работой. Если вас что-то не устраивает, об этом важно сказать. Если вы хотите закончить нашу работу, важно отвести отдельную сессию на завершение и обсуждение результатов.

«Сессии сделают меня другим человеком»
Наверняка ваше поведение и жизненные выборы изменятся, но психологические консультации не могут изменить вашу личность. Психика человека сложно устроена и надежно защищена. Что действительно возможно, так это приблизиться к своим желаниям, лучше понять себя, стать эмоционально устойчивее.

«Я расстанусь с партнером»
Такое возможно, но это не обязательное решение. Если вы готовы сохранить отношения и работать над ними, то консультации в этом помогут. Перестать избегать проблемы, научиться их признавать и решать — это шаг к более доверительным отношениям.

«Я буду годами ходить на консультации»
В ACT мы начинаем работу с обсуждения конечной цели — куда вы хотите прийти и как поймете, что работу можно закончить. Цель АСТ — обучить клиента необходимым навыкам, научить нести ответственность за свою жизнь. После этого мы неизбежно приходим к завершению работы.

«Хорошие специалисты стоят дорого, я не смогу себе это позволить»
Стоимость сессий часто зависит от популярности специалиста, стоимости обучения, аренды кабинета, но не имеет прямой связи с эффективностью. У вас могут сложиться доверительные отношения со специалистом независимо от его ценника.

«Я узнаю что-то страшное о себе»
Скорее всего эта мысль появляется из-за негативных убеждений о себе — это тоже можно обсудить на сессии.

«Мне страшно / неудобно рассказывать о себе»
Чувствовать неловкость при первом знакомстве — нормально. Нам необязательно сразу говорить о чем-то откровенном. На первой сессии я могу рассказать о себе, методах и процессе работы. А дальше вы сами решите, насколько готовы открыться.

«Я не псих»
Психологическое консультирование повышает качество жизни, помогает наладить общение с близкими и друзьями, больше зарабатывать и получать больше удовольствия от жизни. Совсем необязательно иметь расстройство, чтобы обратиться за помощью.

«Вдруг я буду слишком много болтать?»
«Что если вы будете меня осуждать?»
«Я никому такое не рассказывал»
«У меня просто нет слов для описания этого»
«Это страшно и неприятно, вдруг вам будет тяжело»
«Никто не захочет такое слушать»
«Вдруг я расплачусь или заору»

Такие мысли бывают у каждого. Возможно, вам страшно поддаться эмоциям, сложно открыться незнакомому человеку или стыдно рассказать историю, противоречащую вашим моральным принципам. Мы часто сталкиваемся с осуждением, критикой, негативными оценками. Специалист так делать не будет — это было бы нарушением этики. Я не буду осуждать вас за слезы, гнев, за историю сексуализированного насилия или измены, за суицидальные или любые другие мысли.

Что можно сделать?

Лучше всего прямо рассказать о своих эмоциях на сессии. В ответ я попробую снизить ваш дискомфорт. Благодаря этому разговору отношения станут более доверительными.

Можно представить, что вы находитесь на приеме у врача и хотите рассказать о том, что у вас болит. Если вы скроете эту информацию, специалист не сможет вам помочь.

«Мне сложно обсуждать это сейчас» — благодаря этой фразе вы сможете снизить темп и уровень дискомфорта, а к сложной теме вернуться позже, когда будете готовы.